Ερωτήσεις απώλεια βάρους δεν παύουν να διεγείρει το σύγχρονο άνθρωπο. Ευχαριστώ για την προσοχή για την υγεία τους, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, καθώς και την εργασία επαγγελματίες διαιτολόγοι, διατροφολόγοι που μελετούν ουσίες τροφίμων και συστατικών τροφίμων και προπονητές, καταλαβαίνουμε ότι διατηρώντας το βέλτιστο σχήμα απαιτεί την κατάλληλη, συστηματική προσέγγιση. Διατηρώντας ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα, να κάνει τακτικές ασκήσεις, οι οποίες πληρούν την προϋπόθεση του σώματος, μπορείτε να χάσετε εύκολα βάρος και να μην επιστρέψει λόγω της επίδρασης του "yo-yo". Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος "για την υπόθεση" και γρήγορα – για παράδειγμα, είστε καλεσμένοι σε μια βραδιά γιορτής σε μια εβδομάδα και πρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος για το ντύσιμο;
"Μαγική συνταγή" απλή επαναφορά του κιλά δεν υπάρχουν. Υπάρχουν τρόποι για να γρήγορα "κυνηγητό" από το σώμα του νερού, το οποίο δίνει ένα κακό αποτέλεσμα της συσσώρευσης υγρού στον υποδόριο στρώμα, για να μειώσει το βάρος του σώματος και να πάει σε ένα, και μερικές φορές δύο μικρότερο μέγεθος ρούχα. Ανά ημέρα είναι απίθανο (αν και οπτικά αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς πραγματικά), αλλά η εβδομάδα θα είναι αρκετό. Ακόμα και στο σπίτι θα είναι σε θέση να επιμείνουμε σε μια διατροφή, να εκτελέσει απλές ασκήσεις για να χάσετε 5 κιλά βάρος.
Πριν από την, πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τους βασικούς όρους
- ξεκινήστε να χάσουν βάρος, αν είστε υγιής, δεν επιδείνωση της χρόνιας νόσου, δεν έχουν ένα "μπλοκάρισμα" στην εργασία – περισσότερο άγχος θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας;
- να πάρει μέσα και έξω από αυστηρούς περιορισμούς τροφίμων θα πρέπει ομαλά μεταβαλλόμενη το θερμιδικό περιεχόμενο του μενού σε λίγες μέρες;
- σε περίπτωση ραγδαίας επιδείνωσης της υγείας πρέπει να σταματήσει η διατροφή;
- αφού κατάφεραν να χάσουν βάρος, το βάρος πρέπει να κρατήσει την αναθεώρηση διατροφικές συνήθειες και να επιλέγουν το σωστό και υγιεινό φαγητό – τότε δεν "πέσει μέσα".
Να αναλύσει πώς να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες, χωρίς να πληγώνει τον εαυτό σας και να πάρει αποτελέσματα.
Σωστή διατροφή
Πώς, αδυνατίσματος σε μια εβδομάδα, για να διατηρήσει την υγεία και την καλή διάθεση; Η απάντηση στο ερώτημα έγκειται στην σωστή επιλογή των τροφίμων και την προσοχή σας για την υγεία τους. Με ένα μενού πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά με τη βέλτιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες από τα τρόφιμα πιο εύκολο να χάσετε βάρος από μια αυστηρή δίαιτα, η διάθεση είναι καλή, και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας ενοχλήσει. Αν προτιμάτε τους περιορισμούς των τροφίμων, προσθέστε το μενού, συμπλέγματα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.
Για την απώλεια βάρους ήταν αποτελεσματική και γρήγορη, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη – ωμά, στον ατμό, ψητά. Να είστε βέβαιος να αφήσει το μενού, τουλάχιστον το 40% πρωτεΐνη για να χάσετε το λίπος και περίσσεια του νερού, και όχι μυϊκή μάζα. Για γρήγορη απώλεια βάρους ταιριάζει Γαλοπούλα, άπαχο ψάρι, το κοτόπουλο χωρίς το δέρμα, κουνέλι, αυγά, θαλασσινά και φυτικών πρωτεϊνών.
Αντί για απλούς υδατάνθρακες (σάκχαρα, τα προϊόντα με λευκό αλεύρι) τρώνε συγκρότημα. Είναι ψωμί ολικής αλέσεως, ανεπεξέργαστα δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Οι υδατάνθρακες είναι καλύτερα να το αφήσετε για το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά και να εγκαταλείψει εντελώς τους και το λίπος, δεν είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του σώματος σωστά. Για γρήγορη απώλεια βάρους μενού περιλαμβάνει:
- fast food: φάτε αυτό το γεύμα δεν αξίζει να τις "κανονικές" ημέρες, αλλά στην εκφόρτωση ακόμη περισσότερο;
- το "εργοστάσιο" candy, είναι Γεμάτη με λιπαρά και ζάχαρη, και σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ;
- γλυκό ποτά – είναι επιθυμητό να περιοριστεί και συσκευασμένων χυμών, έχουν πολλές θερμίδες;
- το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και διατηρεί το νερό στο σώμα.
Όταν η απώλεια βάρους θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία συνοδεύεται από κεφαλαλγία, αδυναμία, ευερεθιστότητα. Είναι αδύνατο να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή λιπαρά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, του ανοσοποιητικού συστήματος, τα εσωτερικά όργανα. Να μειωθεί ο αριθμός τους στο 20% ή λιγότερο του συνολικού θερμιδικό περιεχόμενο του μενού και προτιμούν τις φυτικές πηγές – το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα καρύδια, κ. λπ.
Τήρηση
Για τη σωστή μορφή της διατροφής, να τηρούν την αρχή της κλασματικής – τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά μικρές μερίδες, δεν υπερβαίνει τα 200g σε μια στιγμή. Τότε δεν θα είστε πεινασμένοι, παρά το γεγονός ότι η συνολική ποσότητα των τροφίμων θα μειωθεί. Για την εβδομάδα, έτσι ώστε να είναι δυνατόν να χάσουν περισσότερα από 3 kg, όχι ακόμη και με τον περιορισμό τον εαυτό τους για τα αγαπημένα τους φαγητά. Δεν χρειάζεται συνεχώς να ελέγχω τον εαυτό μου να μην τρώνε επιβλαβή και να μην χαλάσει η δίαιτα.
Προσπαθήστε να χρόνο για την απώλεια βάρους να μειώσει τον αριθμό των πειρασμών – ταξίδια στην καφετέρια, πλούσιο οικογενειακές γιορτές. Αν η "εκφόρτωση εβδομάδα" διακοπές όπου έφαγε πάρα πολύ, να μειώσει την ποσότητα των τροφίμων την επόμενη μέρα μετά το συμβάν. Γρήγορα θα αντισταθμίσει την απόκλιση σε θερμιδικό περιεχόμενο του μενού.
Για να χάσετε βάρος είναι πιο εύκολο, για να τηρήσουμε τη συνεχή λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, δεν παρεκκλίνει από αυτό περισσότερο από μισή ώρα. Το σώμα γρήγορα θα συνηθίσει τη ρουτίνα και δεν θα αισθάνονται άβολα. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να γίνει όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Αν το κάνετε σπορ, γυμναστήριο, γυμναστήριο, μενού adjust (ρυθμίσεις), τη συχνότητα και το χρόνο των γευμάτων μεταξύ των μαθημάτων:
- η αναλογία των Θερμίδων σε Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες στη διατροφή θα πρέπει να μετατοπιστεί προς την πρωτεΐνη;
- οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφήσει ένα "παράθυρο" μέσα από 40-120 λεπτά μετά την άσκηση;
- σε Γενικές γραμμές, το κύριο μέρος του γεύματος πρέπει να είναι το πρώτο μισό της ημέρας.
Άσκηση
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και να προσθέσετε άσκηση. Όταν η απώλεια βάρους σε ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεται να είμαστε προσεκτικοί με την κατάρτιση δύναμης. Βέλτιστη ασκήσεις στο σπίτι, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο χορός, το Τρέξιμο, κλπ. θα είναι εύκολο, και το βάρος θα πάει πιο γρήγορα. Κάθε μέρα πρέπει να αφήνετε τουλάχιστον μισή ώρα για τα μαθήματα, και να εργάζονται εντατικά. Να εκπαιδεύσει σωστά, τις περισσότερες φορές κάνει το "πρόβλημα" περιοχές – κοιλιά, τους γοφούς και τα πόδια επάνω.
Ασκήσεις για το στομάχι και τους μηρούς
Κοιλιά αποτελεσματική προπόνηση με στόχο την άμεση και λοξού συστροφή με την ένταση, την ανύψωση του σώματος και τα πόδια σας σε μια γωνία και κάθετα από την πρηνή θέση στο πάτωμα. Για την απώλεια βάρους χρήσιμο κατάρτισης με μια καρέκλα. Θα πρέπει να καθίσει για να ξεκουραστείτε τα χέρια στην καρέκλα και σηκώστε τα πόδια, την αφαίρεση τους από το πάτωμα. Θα πρέπει να δουλέψουμε προσεγγίσεις 15-25 φορές, κάνοντας μικρά διαλείμματα, για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Για να χάσετε βάρος στους μηρούς, πρέπει να βάλετε μια μεγάλη προσπάθεια. Το πρόβλημα για πολλούς περιοχή "είναι δεκτικά" εκπαίδευση-κατάρτιση, κατά την οποία πολλοί αργή sit-UPS – "πιστόλι", plie, παλαιστή με τα βάρη και χωρίς αυτούς. Για τη μελέτη του εσωτερικού των μηρών απώλεια βάρους όταν κάνεις έντονες ασκήσεις όπως το πόδι ταλάντευση, την "άντληση" των μυών.
Ασκήσεις για τα πόδια
Όπως και στην περίπτωση των ισχίων, για την απώλεια βάρους μια υγιεινή και ποικίλη καταλήψεις. Είναι επιθυμητό να τους μεταφέρουν με στροφές κατά τη διάρκεια της άσκησης για να πάρει την αλτήρες (μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερό για 1-1,5 λίτρα). Για να χάσετε γρήγορα βάρος, εκτελέστε Mahi πόδια, ανελκυστήρες γόνατα στο στήθος, lunges, κ. λπ. πρέπει να συμπληρώσει το strap – έτσι θα χάσετε βάρος και να ενισχύσει την πλάτη και τα χέρια.
Μενού για την εβδομάδα
Πριν από την, πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, σχέδιο μενού σας. Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής σε mono mode, όπου κάθε ημέρα, κατά προτίμηση σε ένα ενιαίο προϊόν. Συνήθως, αυτές οι δίαιτες που ξεκινάνε από δευτέρα, για να καταστεί ευκολότερη για να μετρήσει, αλλά μπορείτε να μετακινήσετε το χάρτη για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Εδώ είναι ένα δείγμα σχέδιο για επτά ημέρες:
- την πρώτη μέρα που επιτρέπονται τα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητό. Μπορείτε να πιείτε νερό με το τζίντζερ, το λεμόνι (που είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους), τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα, σούπα λαχανικών;
- δεύτερη μέρα κρέας. Επιτρέπεται το κουνέλι, το κοτόπουλο, το βόειο κρέας (βραστά ή ψητά, μαγειρευτά). Το κρέας θα πρέπει να χωρίζεται σε τρεις δόσεις 200-300 g. για να χάσετε βάρος χωρίς να πεπτικές διαταραχές, πίνουν περισσότερο νερό, τσάι από βότανα, ζωμοί;
- τρίτη ημέρα των υδατανθράκων. Περιλαμβάνουν μια διατροφή από φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά, φρούτα, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα ή γλυκαντικές ουσίες. Μπορείτε να πιείτε καφέ, τσάι χωρίς ζάχαρη
- την τέταρτη ημέρα, επιτρέπεται μόνο σούπες, αλλά διαφορετικά. Ετοιμάστε τη σούπα, λαχανικά, σούπα, τουρσί ή άλλο αγαπημένο σας πρώτα. Εναλλακτική διαφορετικές σούπες;
- την πέμπτη ημέρα επιτρέπεται να αλιεύουν. Δεν πρέπει να αλατισμένα, ψημένα, αποξηραμένα. Για να αντέξει η διατροφή με ψάρια μπορεί να προσθέσει ένα μικρό φρέσκα ή ψητά λαχανικά. Από το πόσιμο νερό και άφησε το ένα τοις εκατό γιαούρτι?
- την έκτη ημέρα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας γλυκά – δεν θα σπάσει τη δίαιτα. Ωστόσο, θα χάσετε βάρος, μόνο αν ο αριθμός των ψωμάκια και κέικ θα είναι μικρές.
- την τελευταία ημέρα στο μενού να περιλαμβάνει μόνο βραστές πατάτες και λαχανικά με τζίντζερ ή άλλα καρυκεύματα.
Άσκηση κάθε μέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μετά από μια εβδομάδα της αυτο-συγκράτησης, που μπορεί σημαντικά να χάσετε βάρος, αλλά για να βγούμε από τη διατροφή θα πρέπει απαλά, ώστε να μην προκαλέσει προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Διατροφή
Επειγόντως να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, δεν θα είναι σε θέση να αποφύγει τους περιορισμούς στα τρόφιμα. Εδώ είναι μερικές επιλογές που είναι διαθέσιμες και αποτελεσματικές δίαιτες με τις οποίες μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, το μενού με αυστηρούς περιορισμούς αδύνατο να χάσετε βάρος, έγκυες γυναίκες και άτομα με προβλήματα υγείας.
Φαγόπυρο διατροφή
Μια διατροφή πλούσια σε ιχνοστοιχεία, θρεπτικά δημητριακά δεν θα βλάψει την υγεία και να βοηθήσει να χάσουν βάρος γρήγορα όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Από το τέλος του "μαραθωνίου", μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7 κιλά χωρίς να πεινάτε – το φαγόπυρο είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά πλήρωσης. Για να διαφοροποιήσει το μονο μενού, προσθέστε το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μερικά αποξηραμένα φρούτα (κατά προτίμηση, δαμάσκηνο).
Κεφίρ διατροφή
Οι περισσότεροι από εκείνους που αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, συναντήθηκε με το κεφίρ διατροφή. Μόνο 500 ml γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προϊόν που μια μέρα θα σας βοηθήσει γρήγορα να χάσουμε και να το δεις στη ζυγαριά μείον αρκετά κιλά. Ωστόσο, για την απώλεια βάρους, εκτός από το γιαούρτι, μπορείς να φας μόνο ένα μικρό κάθε μέρα της εβδομάδας διαφορετικό προϊόν:
- τέσσερις πατάτες βραστές – για αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να είναι μαγειρεμένα με το δέρμα;
- τυρί, 400 g;
- φρούτα, 500 g,
- βραστό στήθος κοτόπουλου για την απώλεια βάρους ποσότητα καθορίζεται από τον όγκο των πρωτεϊνών στο σώμα βάρους;
- ψητά ή στον ατμό λαχανικά, 400 g
Μια μέρα, σε μια βδομάδα να χάσουν βάρος, ενώ την διαμονή τους "αδύνατους". Επιτρέπεται μόνο το κεφίρ και το νερό 1.5-2 λίτρα. Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος από 7-10 κιλά και γρήγορα, αλλά και να αντέχει αυτές τις πιέσεις δεν είναι δύσκολο.
Apple διατροφή
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα, φρέσκα ή ψημένα, χωρίς τη ζάχαρη και τον πουρέ. Η δίαιτα επιτρέπεται, και φρεσκοστυμμένο χυμό Μήλου. Ωστόσο, όπως και στην περίπτωση των φρούτων "εκφόρτωση", αυτή η επιλογή η απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλο για άτομα με παθήσεις του στομάχου και του γαστρεντερικού σωλήνα, θα πρέπει να αντέχουν το πολύ την εβδομάδα.
Άλλες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους:
Το υγρό. Έκτακτης ανάγκης η μέθοδος είναι αρκετά "σκληρή" δίαιτα, η οποία επιτρέπεται μόνο το κεφίρ 2.5%, φρούτων και λαχανικών, πάστες, ζωμοί, κ. λπ. Για την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσει σημαντικά το βάρος του σώματος, αλλά το σώμα είναι κάτω από πολλή πίεση.
Τυρί κότατζ ή γάλα. Η περιεκτικότητα σε λίπος των τροφίμων πρέπει να είναι χαμηλός. Για να χάσουν βάρος, ένα αρκετά 4-7 ημέρες.
Λαχανικών. Μπορείτε να χάσετε βάρος από 5 kg και περισσότερο. Για τα λαχανικά επιτρέπεται η προσθήκη γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα smoothies, τα μούρα.
Μην σκεφτείτε για το πώς να χάσετε βάρος σε εβδομάδες, επωφεληθείτε από το πρόγραμμα για όσους θέλουν να γρήγορα και εύκολα να χάσουν βάρος. Ειδικά σχεδιασμένη για την απώλεια βάρους δίαιτα αποτελείται από νόστιμα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πιάτα με την οποία μπορείτε να φάτε σωστά, μην σπαταλάτε το χρόνο για την αγορά και την προετοιμασία των τροφίμων. Το πρόγραμμα είναι για εκείνους που θέλουν να γρήγορα και εύκολα να χάσετε βάρος, περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, και γρήγορα θα επιτευχθεί το επιθυμητό νούμερα στη ζυγαριά.